Jakarta, DNID.co.id -- Risiko nyeri sendi kian meningkat seiring pertambahan usia. Rasa nyeri bahkan bisa muncul dengan sensasi yang intens dan menyiksa.

Nyeri sendi biasanya bisa muncul di bagian tubuh seperti tangan dan kaki. Jika dibiarkan, nyeri sendi bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Nyeri sendi sendiri bisa disebabkan oleh banyak hal. Namun umumnya, nyeri sendi disebabkan oleh arthritis atau peradangan pada persendian.

Hingga kini, belum ada obat yang bisa menyembuhkan nyeri sendi. Kondisi ini hanya dapat dikelola. Misalnya, dengan asupan makanan yang tepat.

Beberapa makanan dipercaya bisa membantu mengatasi nyeri sendi. Adapun beberapa nutrisi yang dibutuhkan untuk sendi yang sehat di antaranya adalah protein, lemak sehat, hingga sejumlah mineral dan vitamin tertentu.

Dilansir dari berbagai sumber, Minggu (02/02/26), berikut sederet makanan yang dapat Anda komsumsi untuk nyeri sendi, antara lain:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa menjadi sumber protein yang baik. Melansir dari Rheumatology Center of New Jersey, kacang-kacangan mengandung magnesium, zinc, vitamin E, hingga asam alfa-linolenat yang dapat meningkatkan kekebalan untuk melawan peradangan.

2. Bawang

Bawang-bawangan, seperti bawang putih dan bombay, juga dipercaya dapat meningkatkan kekebalan yang membantu melawan peradangan.

Penelitian menunjukkan, konsumsi makanan dari keluarga allium seperti bawang dapat menurunkan intensitas gejala nyeri sendi.

3. Jeruk

Bukan rahasia lagi, jeruk kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Jika nyeri sendi disebabkan oleh arthritis, maka jeruk bisa jadi solusi untuk melawan peradangan.

4. Teh hijau

Teh hijau juga dipercaya dapat melawan kondisi arthritis. Kaya akan senyawa antioksidan dan polifenol yang kuat, teh hijau mampu menekan peradangan dan memperlambat proses kerusakan tulang rawan.

5. Daging ayam, sapi

Protein punya peran penting untuk kesehatan tulang dan membangun jaringan ikat yang kuat. Minimnya asupan protein dapat memicu hilangnya massa otot dan penurunan kekuatan.

Melansir dari BBC Good Food, pilihan daging-dagingan, seperti ayam, sapi, dan ikan, bisa jadi solusi untuk mengatasi nyeri sendi.

6. Ikan kembung

Ikan berminyak seperti kembung, salmon, makerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meredakan peradangan. Lemak sehat satu ini juga dapat membantu meredakan kekakuan dengan melumasi sendi.

7. Telur

Vitamin D jadi salah satu nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D yang baik dari telur. Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium, yang menjadi kunci untuk tulang yang sehat.

8. Yogurt

Jadikan yogurt sebagai camilan saat kamu sedang mengalami nyeri sendi. Makanan fermentasi dapat membantu mengatasi nyeri sendi karena kandungan vitamin K yang ada di dalamnya.

9. Susu

Kamu juga akan membutuhkan mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor untuk sendi yang tetap sehat. Mineral ini juga memastikan tulang rawan di persendian tetap terjadi.

Kalsium, magnesium, dan fosfor bisa kamu dapatkan dari susu dan turunan produknya yang lain.